Trainingsplan zum Muskelaufbau

Muskelaufbau ist lt. Umfragen der männlichen Fitnessstudiobesucher das meistgenannte Ziel. Doch ist es mit dem Muskelaufbau wirklich so einfach wie gedacht? Wie wichtig ist der Trainingsplan zum Muskelaufbau ?
Dieser Artikel befasst sich mit einer wichtigen Komponente zum Muskelaufbau für Fitness- und Bodybuildingsportler - dem perfekten Trainingsplan. Der Trainingsplan richtet sich in der Regel nach körperlichen und gesundheitlichen Voraussetzungen, sowie nach dem Lebenalter, Geschlecht und der Trainingserfahrung. Für den Anfänger im Bereich Fitness und Bodybuilding reicht in der Regel in den ersten sechs Monaten ein zwei- bis maximal dreimaliges Training pro Woche. In diesem Stadium sollte man nach einem sogenannten Ganzkörpertrainingsplan trainieren, wobei hier die wichtigsten und größten Muskelgruppen wie Brust, Arme, Rücken, Schultern, Beine und Bauch je nach Zielsetzung beansprucht werden. Zwischen jeder Trainingseinheit sollte man mindestens einen Tag Pause einlegen und dem Körper die nötige Zeit zum Aufbau und Regeneration (Erholung) gewähren. Die Trainingseinheit sollte nicht länger als 60-90 Minuten betragen, wobei ein Aufwärmtraining, sowie ein kurzes Cool Down obligatorisch sind. In der Anfangszeit ist es wichtig, sich langsam an die neue Belastung für den Körper heran zu tasten. Muskeln, Sehen, Gelenke und Bänder müssen sich erst an die neue Herausforderung gewöhnen und gekräftigt und gestärkt werden. Ab einer regelmässigen Trainingsdauer von 6 Monaten kann man je nach Zielsetzung auf ein sogenanntes Splittraining umsteigen. Hier trainiert man an drei bis vier Tagen pro Woche. Beim Splittraining kann jede Muskelgruppe intensiver beantsprucht werden als beim Ganzkörpertraining. Pro Trainingseinheiten werden nur 2 Muskelgruppen bearbeitet, allerdings mit mehr Übungen und Sätzen als im Anfangsstadium. Damit kann der Reiz auf die trainierte Muskultur größer sein, was zu mehr Muskelaufbau führen kann. In diesem Stadium sollte man auch zum größten Teil mit freien Gewichten, d.h. mit Kurz- und Langhandteln trainieren, wobei man beim Ganzkörpertraining mit Maschinen gut bedient ist. Vor der Aufnahme eines Krafttrainings sollte man sich von einem Arzt untersuchen lassen, um evtl. Risiken auszuschließen.

Artikel Quelle: http://www.artikelverzeichnis-artikel.de

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